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1、砖石俯卧撑练主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
2、钻石俯卧撑主要练的肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。与普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化。双手并不是分开身体两侧，而是靠得很近，左右双手的拇指和食指相互接触，形成菱形。
3、钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
4、钻石俯卧撑主要锻炼的肌群是胸大肌内侧部分，肱三头肌为辅助发力肌群。做窄握的夹臂俯卧撑，其锻炼肌群主要是肱三头肌。如果想持续地提高肱三头肌的力量与塑型，那么到了中后期，应把哑铃、杠铃的练习加入到。
5、钻石俯卧撑锻炼的主要肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。还可以锻炼胸肌中缝。俯卧撑于垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手正好在胸肌下方，向内呈45度，双手拇指和食指呈三角形。
6、练俯卧撑的方法如下：标准俯卧撑，标准俯卧撑是最基本的俯卧撑，也是最常用的俯卧撑。在练习时，双手与肩膀宽度相等，手指向前，手肘微屈，做好撑起身体的手臂准备。
1、会练到中缝。如果只是胳膊累，那是动作不对，是你的双臂张开的太大了，导致只有三头肌发力了。双臂往里收就好了。
2、保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。
3、俯卧撑练哪里如下：俯卧撑是一种非常常见的身体锻炼方法，主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等部位。
4、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。负重练习。
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