1、钻石俯卧撑要求肱三头肌力量更大，所以一般男性能做到20个以上的钻石俯卧撑，已然是很不错了。一个标准的俯卧撑一定是要求下去吸气，在胸肌与地面接触时要停留1S的时间，这样让肌肉持续性的输出，而不是快速的起身。
2、钻石俯卧撑一般人几个合格 练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。
3、练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。
4、钻石俯卧撑20个左右即合格。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
5、菜鸟级。如果标准俯卧撑15个左右，就是菜鸟级别。能连续做40个以上的标准俯卧撑或者10个以上的击掌俯卧撑，就是钻石级。
6、一次性能做十到二十个钻石俯卧撑，那你的上肢力量和核心力量非常牛了，能超越在健身房百分之七八十的人了。
砖石俯卧撑练主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
钻石俯卧撑主要练的肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。与普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化。双手并不是分开身体两侧，而是靠得很近，左右双手的拇指和食指相互接触，形成菱形。
钻石俯卧撑主要锻炼的肌群是胸大肌内侧部分，肱三头肌为辅助发力肌群。做窄握的夹臂俯卧撑，其锻炼肌群主要是肱三头肌。如果想持续地提高肱三头肌的力量与塑型，那么到了中后期，应把哑铃、杠铃的练习加入到。
钻石俯卧撑要求肱三头肌力量更大，所以一般男性能做到20个以上的钻石俯卧撑，已然是很不错了。一个标准的俯卧撑一定是要求下去吸气，在胸肌与地面接触时要停留1S的时间，这样让肌肉持续性的输出，而不是快速的起身。
钻石俯卧撑20个左右即合格。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
一次性能做十到二十个钻石俯卧撑，那你的上肢力量和核心力量非常牛了，能超越在健身房百分之七八十的人了。
1、做钻石俯卧撑的正确姿势有几个要点：首先是要趴在地上，翘起腿，以平衡身体重心。手臂与肩膀同宽，两只手掌合拢成一个菱形，握拳，放在胸前中心处。
2、双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
3、钻石俯卧撑的正确做法 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
