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1、这是很正常的现象，果长时间不锻炼，突然加大强度锻炼的话肌肉都会有酸胀感，您可以休息两天，等缓和好了再去锻炼，之后你的这些症状就基本没有了。如果你坚持下带着酸痛练习也没有什么，只要你能忍住酸痛。
2、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。预防方法如下 锻炼安排要合理。
3、如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。
4、乳酸堆积：长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加，产生乳酸堆积，进而导致手臂酸痛无力。这种情况下，可以适当休息，并进行适当的热敷或按摩促进乳酸排出，通常休息2-3天后症状会缓解。
5、从你说的情况看应属于锻炼过度，休息几天会好的，过上两天不痛了再做。如果仍然痛，就不要做，需要不痛了之后再做。肌肉需要休息，锻炼应有度。
6、类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。
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